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练了十年击剑的肉腿这种腿形应该如何锻炼才能变直?有图!?

作者:大亨棋牌-红桃棋牌官网-多乐棋牌游戏-鑫盛棋牌下载    发布时间:2020-03-25 03:41:12    来源:大亨棋牌-红桃棋牌官网-多乐棋牌游戏-鑫盛棋牌下载    浏览:1

  e从初中开始练了十年击剑,可能大腿的力量训练比较多,现在看大腿内侧肌肉总是多一块,小腿外侧的肌肉又有点往外,腿看起来很弯,虽然是个173的长腿妹子,但这个腿真的好!难!看!啊! 要怎么才能让这个腿变直呢???求教大神们! P.S. 已经两年多不练体育了,现在平时每天慢跑锻炼,腿还是一直长这样,而且我上身其实挺瘦的 [图片] 刚才有知友说照片不够正面,半夜就不拍了,挑了两张以前拍的正面的照片, 第一张努力让大腿并拢,就…

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  姑娘,你这不是腿粗和细的问题,你这内收肌还欠一点发达度呢,没发现大腿内侧上半部分明显感觉少一块吗?

  你这种不直的,叫做X型腿, 症状是膝关节内扣,髌骨却外翻(相对的) 简单说,你的小腿相对于大腿是向外旋的,形成这个问题原因是:肌筋膜链中的旋线缩短紧张,

  由于它包括前链和后链,上身部分和下肢部分,我们为了简单说明 只说对本题有影响的下肢部分

  上图中明显用暗红色标出的是旋线的前链部分,它们由 阔筋膜张肌- 髂胫束-胫骨前肌组成。

  上图是旋线的后链部分,暗红色,它们由:股二头肌,腓骨长肌构成,注意对照上一张图看,前链部分离得不远,同样在靠近腿外侧的地方。

  实际上,它们是联结在一起的,联结点在脚底 ,这使它们象一只马蹬一样套在脚上

  成因: 人类直立行走的历史在生物史中还很短,进化结构还不够完善,因此,旋线 和深前线是诸筋膜链中最易出现明显问题的两条, 前者和 行走稳定功能相关,后者和直立稳定与呼吸相关。

  而内旋,外旋肌会紧张,有压痛点,代偿了过多稳定功能,则会使内收,外展肌弱化。正如姑娘照片上一样。

  膝关节能并拢小腿显得弯,很明显的XO型腿啊,(因为我也是酱紫),建议看看高科老师的微信,其中有一篇专门讲的XO型腿,我练了N久感觉还是很有效的,至少没有以前那么弯了。

  好几套矫正腿型的训练方法,选一套你觉得合适的训练一段时间,最重要的,还要去关注@高科 的专栏,学习正确的坐姿和走路方式。

  盈动体育,中国击剑协会签约推广服务商。微信公众号:YD-FENCING

  方法:坐在椅子上,两手侧撑,足踝处夹一物体(可由厚换薄),然后直腿上举至水

  方法:两腿开立成二位,挺胸立背、屈膝半蹲,反复提起并下落脚跟,直至小腿有

  人家问的是腿型,不是粗细好么。。有些自说自话觉得题主腿这样粗细刚好的也是醉了。题主也没有嫌腿粗啊。这粗细确实刚好。

  题主有点X型腿啊,建议关注高科,他对X型腿和O型腿的矫正有写文章。我看了但是还没实施,拖延症好要命QAQ。

  虽然我不懂,但你的腿不应该怪击剑,因为我老公也是练击剑的,而且练的时间比你长,他的腿又长又直。。

  大腿前面的肌肉紧张,腰椎的区度很大,训练拉伸大腿前面的肌肉,加强核心,同时学会臀部发力。谢谢

  呵呵 很少回答疾病意外的问题 闲逛发现给点个人意见仅供参考哦,右手持剑嘛?注意下你的右腿相对左腿问题,目测看你的骨盆理论应该也有问题,右侧的骶髂关节相对运动模式可能有异常,右侧胫骨的扭转角超出正常 建议您出了上面那么多老师教授的训练方法 在当地医院康复医学科 找位肌骨组治疗师帮你先进行下力学及下肢生物力学评估检查。

  正确的方法蹲马步 记住 是正确的方法哦 姿势不对不但不能瘦腿 膝盖也会蹲坏的 马步 专治腿粗腿难看

  题主啊,我157,但是和你的腿型有异曲同工之妙,妙个屁啊摔!我一直觉得如果我人高一点腿长一点腿型就不会这样了......看来我想错了。我在知乎找了好多回答,终于找到和我腿型相似的人hin激动。不过我也正在矫正,从注意走路姿势开始改变,我现在小腿肚快要并拢了,总体看着好多了。希望你尽快找回大长腿的尊严。

  我的腿型也是这样(男的)。我觉得这不是练不练的问题,是骨骼的问题。而且,这样还好吧,在大街上走的时候,也会看到很多各种形状的腿。

  哈哈哈这腿跟我一模一样…不要问我怎么破,我每天也为了这双弯弯的腿头痛…召唤大神破解!

  非对称运动,容易造成身体一侧变形,轻则肌肉变形,积劳成疾的还会出现腰椎盘突出等腰背部疾病,严重的是“长短腿”。

  下图是我参加丹麦U15击剑夏令营的活动照片,我观察了一圈,这群15岁左右的击剑后备军,不论来自哪个国家哪个种族,腿部都有“大象腿”趋势,其实好的力量训练不会造成大象腿的,这是少许变形造成的。

  还有一个有意思的:所有小年轻在击剑开始的时候都不做热身运动,反而所有训练的教练在开始和结束时都会做热身运动。

  其实防治非对称运动造成的变形,最好的就是做热身运动,在运动前和运动后的30分钟内必须做。注意这个热身运动不是简单的转转手和膝盖,小跑两步,而是让人作死的疼痛的拉伸运动,以及长久的平板支撑。这不仅可以纠正腿部肌肉变形,还能防治腰椎隐患。拉伸运动包括针对大腿肌群,腰部肌群的牵拉,还有俯身拉筋。

  不要小瞧每次运动前后的拉伸运动,很多年轻击剑运动员都会忽略,他们都会很快的投入运动,运动完很快去洗澡聚会,但时间久后,身体的隐患都会慢慢出现。我见过很多专业击剑运动员出现高低腿和腰椎盘问题,他们之后只能不断地在正骨医生指导下做平板支撑和小燕飞的拉伸活动,苦不堪言。

  你可以在微博上看看一个叫私人教练C戈的,我也有点这种腿型,我做了一些他的教程觉得有改善。

  还好吧妹子,这腿形不难看。另外人的体型也受到骨骼影响,别瞎练。这样就挺好的。

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